【火柴人瑜珈小學堂】009
❝中 西方伸展式／英 Intense West Stretching Pose／梵 Paschimottanasana ❞ Paschima 的意思是 西方、身體後側 、 Uttana 的意思是 伸展
太陽東昇西落，月亮則反之，在自然法則中，瑜珈練習者禮敬太陽神面向東邊開始一天的練習，因此東邊也代表著身體前側，西邊也代表著身體後側。在中醫身體後側為督脈，督脈主氣可調節陽面經絡氣血，現代人生活忙碌，工作性質通常是久站或是久坐，尤其待在冷氣房中，身體的陽氣不足，寒濕之氣阻塞督脈，就容易手足冰冷、腰痠背痛、消化不良引起的肥胖等各種文明病產生。因此『西方伸展式』，將身體後側延展面向太陽，如同沐浴在陽光下一般，整個背部熱起來，讓免疫力就能提升上來。
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『西方伸展式』需要相當程度的柔軟度，以維持在雙腿及背部的伸展姿勢中。有助於腿部及背部線條修飾，緩解背部痠痛。
把自己想像對折一般，雙腿伸直往前，腳指頭轉向天空不外八，坐骨坐穩在地板，吸氣手上提的力量將脊椎延伸，吐氣腹部空氣吐光，保持脊椎延伸不拱背，手抓到腿最遠處，肩膀放鬆遠離耳朵，讓腹部貼近大腿，深層而緩慢的呼吸。
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當我們練習『西方伸展式』時，在這時好好的面對自己的不願被看見的陰暗面，不對身體暴力，不強迫自己的身體，硬做到想要達到的位置，也不欺騙自己，有時候我們會背拱的很多，頭不斷往下，覺得自己做的很好，但腹部遠離大腿了。如何接受身體在這個『西方伸展式』時，它所呈現的狀態，並且將心在放柔軟一些，上半身會更貼近小腿的方向。在這個練習中，會發現有時是我們的心態太剛硬，胸口就會遠離雙腿很多；有時候是我們日常生活中，太習慣扛下所有一切，而肩膀在這動作時無法放鬆；又甚至我們有很多的武裝來防護自己，背就會拱的很高，如果在這些過程中，不斷地藉由吐氣再放鬆、放下，臣服於身體，當下即是完美的心，慢慢地這個『西方伸展式』就會越來越柔軟。因此藉由練習『西方伸展式』時，想像陽光灑滿整個背部，讓光明的意識維持在我們的心當中吧！
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如果現在還不能放鬆的練習『西方伸展式』時，我們可以嘗試將下方膝蓋彎曲一點。或是使用一些輔助工具，例如瑜珈繩協助將腿伸直、或是使用瑜珈磚放在膝蓋下方幫助平衡，一樣會達到同樣的功效。
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